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【消息】怎么减肚子上的赘肉瘦腹动作让你做回小腰精

发布时间:2021-01-03 01:09:47 阅读: 来源:隧道防火涂料厂家

怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”

头朝上平躺在床上或地垫上,双手自然放置在身体两侧,掌心朝下。抬起双腿向上伸展,脚板指向天花板,双脚脚尖朝上。这个动作能有效消除腹部下方的赘肉。

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怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”

保持这个动作,然后收紧小腹,向上慢慢抬起臀部,尽量的抬高点,到你能抬的最高点时再慢慢往下放。做这个动作要注意抬臀时,避免用猛力,可以感觉到腹部在强烈收缩,继续抬臀,重复动作数次。

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头朝上平躺在床上或地垫上,双手自然放在身体两侧,掌心朝下,将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,慢慢将伸直的右脚慢慢的往下放,快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来。重复动作数次,直到腹部会有紧酸的感觉,这就是瘦腹起效果了。

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小腹肥胖也分上下两部分,如果是肚脐以上突出明显,那么很可能你平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和热量高的食物,肥肉就很容易积聚在上腹部。这种情况可以多做仰卧起坐,对瘦上腹部很有效。

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仰卧起坐能有效锻炼到上腹部松垮的赘肉。头朝上平躺在床上或地垫上,将双手手掌放置恼后,膝盖自然弯曲,然后抬起上半身,这是针对腹直肌上段的练习。在开始做的时候可以慢慢来,等身体适应以后在加大运动量。

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还要注意的是不管是做什么运动,最好是不要在过软的床上锻炼,因为过软的床会让脊柱下陷,不但加大了锻炼的幅度,还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。

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另外,在告诉大家几个可以在日常生活中的瘦腹小技巧,贵在坚持。早上在坐公车时或等车时,可以收紧小腹,保持五秒,你知道吗,每五秒收腹相当于做了一个仰卧起坐。

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如果是办公族,在坐着上班的话可以用双手抓住椅子的底边。合拢双腿然后在收紧小腹,接着带动双膝至胸前。保持动作五秒后放下并重复动作。

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