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时尚情侣最夯运动双人瑜伽

发布时间:2020-03-04 17:32:44 阅读: 来源:隧道防火涂料厂家

时尚情侣最夯运动 双人瑜伽

时尚情侣最夯运动 双人瑜伽

瑜伽是非常好是一种瘦身运动,它不仅可以有效的帮助排出身体毒素还可以帮助身体迅速燃烧脂肪,打通身体经络,一个人联系瑜伽未免有些枯燥,下面告诉大家一套双人瑜伽动作,在家的时候可以随时练习哦。  双喷泉

1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。

2.吸气用腹部力量让背往后弯,手伸直,吐气头往后仰看上方,停留10到20秒,再运用互相拉力使背部伸直。

功效:美化腹部、背部及上胸肌肉线条,并可增加脊椎的柔软度。

注意:有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。

双月式

1.双脚并拢、膝盖伸直,两人手牵手距离一公尺左右,先吸气慢慢举高伸直外侧的手,再吐气。

2.外侧的手在头上方相勾,骨盘外推,停15秒到20秒,放手后外面的手往上延伸,带动上半身回到中间再转身换边。

功效:消除侧腰赘肉,并可美化手臂、背部线条,增强臀部及脊椎的力量。

注意:腰、背部受伤者不适合做此动作。

双人树

1.两人并肩站立,互相从背后搂腰,收小腹但不要翘臀。

2.吸气重心移到内侧脚,外侧脚弯起紧靠内侧腿部,手抓住脚踝保持平衡,慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲,上半身微往前易平衡。

3.找到平衡点后,将抓住脚踝的手放开后与对方合掌,维持呼吸停留10到20秒后再吐气,慢慢将合掌的手放开,外侧的脚放在地板上。

功效:强化臀部及腿部肌肉紧实线条,并可藉由寻找平衡感,保持心灵的集中与安静。

升降梯

1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。

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